毎日の歩行で弱る関節【変形性膝関節症の緩和術】

シニア

改善するためにできること

スーツの女性

自宅でできる改善方法

多くの女性にとっての大きな悩みであるむくみの症状は、普段の生活の中でさまざまな工夫をすることで解消することができます。まずは、リンバの流れを改善するための全身のリンパマッサージや、血流をよくするためのツボ押しをすることです。自宅でテレビを見ている時などに常にマッサージやツボ押しをする習慣を取り入れるだけで、むくみの解消に効果があります。また、入浴時にシャワーだけではなく、湯船にゆっくりつかって体をあたためることも有効です。体の冷えがむくみの原因になることも多く、体の芯からあたたまることでむくみの解消につながります。むくみは筋力の低下が原因でひどくなってしまうこともあるので、適度な運動を行って、筋肉を強化したり、基礎代謝を高めることも大切です。

効果のある栄養素

最近では、食生活の根本的な見直しによってむくみを解消させようという女性も増えてきました。むくみを解消する栄養素にはカリウムがあります。利尿作用を促し、むくみの原因となるナトリウムも排泄してくれる効果があります。バナナ、キウイ、すいかなどの果物、アボカド、きゅうり、ほうれん草などの野菜のほか、豆製品、いも類、海藻類にも多く含まれていて、積極的に摂取することで改善できます。また、むくみの解消のためにはビタミンやミネラルも十分に必要です。さらに血液の流れを改善するねぎやスパイスなども取り入れると効果が上がりやすくなります。塩分を摂りすぎないように注意して、栄養バランスのよい食事を心掛けることが基本です。食生活を見直すことでむくみを解消するという考え方はメディアでも多く取り上げられているので、今後も女性たちにますます浸透していくでしょう。